これらの「新しい」健康トレンドが何千年も前に復活したのか、報道されなかったのか、私たちはどれが科学に耐えうるかを判断します.
健康を増進するための代替的で自然な方法に関しては、すべてが研究に裏付けられているわけではありません.今年、いくつかの新しいトレンドが出現しているのを見た場合、それらが本当に機能するのか、あるいは安全なのかさえ疑問に思うかもしれません.
人気のあるウェルネス トレンドのトップ 10 を分析し、研究がそれらをサポートしているかどうかの背景を説明します。
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トップ 10 のウェルネス トレンドはどのように科学と一致していますか?
今年のこれらの人気のあるウェルネストレンドはすべて、時の試練に耐えられるでしょうか?これが私たちの考えです。
1.モリンガ
モリンガ オレイフェラの略で、モリンガは、インド、パキスタン、アフガニスタン、およびその周辺地域に自生する食用の木です。木のすべての部分を食べることができますが、葉は薬用サプリメント、お茶、またはジュースを作るために最も一般的に使用されます.
モリンガは、健康上のメリットに関しては本物です。 2型糖尿病、心臓病、その他の慢性疾患などの問題につながる体内の酸化ストレスと戦うことができる抗酸化物質の高い供給源です. (1、2、3)
また、モリンガは血糖値を下げるのに役立つ可能性があるように見えますが、糖尿病の補助食品になるにはさらに研究が必要です.動物研究と小規模なヒト研究の両方で、高血糖値に対処するのに役立つ可能性があります. (4,5)
モリンガには、植物の種子や葉に含まれる化合物のおかげで、抗炎症効果もあります.さらなる研究が必要ですが、初期の研究では、過剰に活動する免疫系の炎症を抑制できる可能性が示されています。 (6)
このハーブは、サプリメント カプセルで摂取したり、粉末としてスムージーに加えたり、お茶として摂取したりできます。
評決 ： 有望な
2. IV栄養療法
より多くの栄養素が必要な場合は、点滴を介して注入することでプロセスを迅速に進めることができます.しかし、この実践を裏付ける研究はほとんどなく、消化器系を介して栄養素が体内にどのように吸収されるかを考えると、ビタミンの点滴療法は必ずしも意味がありません.
IV栄養療法の支持者は、それが消化器系を迂回して血流に直行すると言います.しかし、批評家は、従来の方法で消化と吸収をバイパスする栄養素を体がどう処理するかを知らないと警告しています.
研究によると、それは必ずしも有害ではありませんが、その利点はプラセボよりも優れているわけではなく、健康になっていると考えるためのより高価な方法かもしれません. (7) 平均点滴費用は 150 ドルから 300 ドルの範囲です。 IV バッグに実際に何が入っているか保証されず、体に吸収されて使用されるという保証もないため、栄養素の摂取量を増やすためのより安価で効果的な方法があります.
評決 :暴かれた
3.セロリジュース
お気に入りの健康関連のソーシャル メディア チャンネルをスクロールしていると、セロリ ジュースの画像が他にもあることに気づいたかもしれません。しかし、私たちが知っているように、インターネットがそれを気に入っているからといって、それが研究によって裏付けられているわけではありません.
セロリジュースの問題は、その利点を裏付ける質の高い研究がないことです.野菜全体に対するセロリ ジュースの栄養価を考えるとき、ジュースは食物の不可欠な部分である繊維を取り除くことを覚えておいてください.ほとんどのアメリカ人は繊維の必要量が約半分不足しているため、ジュースにする代わりにセロリの茎全体をスムージーに追加する方がはるかに優れています. (8)
ジュースにしたい場合は、代わりにビーツを試してみてください。研究は、それが運動スタミナと脳の健康を増加させるという主張を支持しています. (9,10)
評決 :暴かれた
4.ペガンダイエット
ペガン ダイエットは、パレオ ダイエットとビーガン ダイエットの原則を緩やかに組み合わせた、制限のない食事プランです。
多くの果物や野菜、アボカド油やオリーブ油などの健康的な植物性脂肪、適度な魚の摂取などに焦点を当てています.ペガンは、ケト パレオや AIP ダイエットのように、自分のニーズに合わせてパレオ ダイエットをカスタマイズするもう 1 つの方法です。
2 人の人が同じ食事要件を持っているわけではないため、Keto と AIP が特定の個人に最適に機能するように、Pegan は確かに他の人よりも一部の人に有効です.それはすべてあなた自身の健康上のニーズに帰着します.
評決 ：研究に裏打ちされた
5. CBDオイル
カンナビジオールの略であるCBDは、麻/マリファナの非精神活性成分です。現在、50 州すべてで CBD の使用が合法化されており (さまざまなレベルの制限があります)、慢性的な痛み、頭痛、不安など、さまざまな健康上のニーズに広く使用されています。 (11) 多くの企業が CBD を含む食品および飲料製品を製造しており、この市場は急速に成長すると予想されます。
ただし、CBDはすべてに適しているわけではありません。医師に確認していない限り、安全であると考えるべきではありません。安全性を証明する研究が存在しないため、禁忌であるいくつかの重要な健康分野があります.動物実験では、例えばCBDオイルが男性の生殖能力に害を及ぼす可能性があることが示されています。 (12) すでに抗凝血剤や他の薬を服用している場合、CBD製品を服用することも安全ではありません. (13)
CBDが多くの健康問題に関してゲームチェンジャーになる可能性があると考えるのは素晴らしいことですが、てんかんに対する科学に裏打ちされた利点をはるかに超えて推測するには、まだあまりにも新しく研究されていません.
評決 :有望ですが、さらに研究が必要です。
6.アーユルヴェーダ
アーユルヴェーダは約 5,000 年前にインドで生まれ、「生命の知識」と訳されます。一つの生き方ではなく、心と体のつながりを意識した癒しと生き方です。
アーユルヴェーダには、ターメリックやアシュワガンダなど、炎症と戦うために研究に裏付けられた多くの食品が含まれています. (14) 1 週間のパンチャカルマ クレンジングに関する限られた研究では、炎症を軽減する肯定的な結果が示されています。しかし、研究者は、アーユルヴェーダの他の側面によるものではなく、菜食主義の食事によるものである可能性が最も高いと考えています. (15)
アーユルヴェーダのサプリメントに何百ドルも何千ドルも費やす前に、これらの製品の多くが高レベルの重金属を含んでいることが研究でわかっていることを考慮してください. (16)
確かに、アーユルヴェーダの原則は有益な場合がありますが、ほとんどの場合と同様に、それがあなたにとって適切であることを確認するには、バランス、節度、および個別の医学的推奨が必要です.
評決 :有望だが、さらなる研究が必要
7.エルダーベリーシロップ
エルダーベリー シロップは、お気に入りのカクテルの風味付けに使用されるずっと前から、インフルエンザなどのウイルス感染症に対処するために使用されていました。
本当です :エルダーベリー シロップは、インフルエンザの期間を短縮し、症状の重症度を軽減することが科学的に示されています。 (17) ただし、生のエルダーベリーには同じ利点がなく、シアン化物を生成する可能性があるため、実際には有害である可能性があることを知っておくことが重要です. 他のサプリメントと同様に、エルダーベリー シロップを信頼できる合法的な販売元から購入することをお勧めします。
評決 :有望ですが、さらに研究が必要であり、一部の人には適していない可能性があります。
8.デジタル デトックス
私たちは完全に接続された世界に住んでおり、ソーシャル メディアとインターネットはほぼ常に指先で操作できます。しかし、デバイスを使用する中毒性の習慣は、私たちの精神的健康を損ない、さらにストレスを増大させる可能性があります。 (18)
デジタル デトックスが人気を集めていますが、それには正当な理由があります。私たちは習慣の生き物であり、スマートフォン、タブレット、およびコンピューターに大きく依存していると、より多くのスペースやマージンを作成することは困難です.
皮肉なことに、テクノロジー自体もこのアイデアに追いついています。たとえば、iPhone ではスクリーン タイムを追跡して、最もよく使用しているアプリとその使用時間を知ることができるようになりました。これらの追跡アプリは、使用を制限し、説明責任を果たすのに役立ちます。プログラム全体は、週に 1 日は電話のプラグを抜くか、週末またはそれ以上の時間、コンセントを抜くなどのより集中的なデジタル デトックスを行うことを中心に構築されています。 (19)
プラグを抜くことは決して悪いことではなく、定期的に練習することで私たち全員が恩恵を受けることができます.
評決 ： 有望な
9.植物由来の魚
ほとんどの植物ベースの魚製品は、ポテトスターチ、エンドウ豆のタンパク質、豆、藻類などの成分から作られています. 「ビーガントゥーナ」として知られる製品の成分には、エンドウ豆のタンパク質、ポテトスターチ、海藻粉末、アップルサイダービネガー、アガベが含まれます.アガベは最悪の甘味料ではありませんが、フルクトースが多く、血糖値の問題がある人にとっては問題になる可能性があります. (20)
これらの製品は、魚介類を食べることを選択しない人や、魚介類や甲殻類のアレルギーを持っている人にとっては便利かもしれませんが、一般的に、それらの健康上の利点については少し疑問があります.たまに使用する代替オプションである限り、おそらく問題ありません。しかし、サケ、イワシ、サバなどの健康な魚を置き換えるという観点からは?彼らはそれに立ち向かわない。
評決 :問題の可能性あり
10.植物由来のハンバーガー
植物ベースの動物性製品について話している間、植物ベースのハンバーガーは健康食品市場の次のトレンドです.これらの製品は、肉と同じ味がすると主張していますが、動物性製品は含まれていません。
植物ベースのハンバーガーは良いアイデアのように聞こえるかもしれませんが、肉の食感と風味を模倣するために小麦、大豆、その他の穀物が含まれています.それらが環境への影響と排出量を削減するのに役立つことは素晴らしいことですが、牛肉産業にとっての課題は、家畜を飼育するためのより持続可能な慣行を見つけることです. (21)
牧草で育てられた牛肉には、栄養のある健康的な脂肪とタンパク質が含まれていることに注意することも重要です.植物ベースのハンバーガーは、完全なタンパク質とアミノ酸のプロファイルが少なく、抗炎症作用のあるオメガ 3 脂肪酸を含んでいません。その上、植物ベースの肉に使用される穀物は、腸の問題を引き起こす可能性があります.
評決 :問題の可能性あり
(次を読む:健康とウェルネスのリーダーによる、欲求を抑えるための 10 の最高のスナック)
