肉食ダイエットの食事プラン:ショッピング リスト付きの 4 つのキラー メニュー

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肉食動物の食生活が健康に変化したという話を聞いたり、前後の写真を見たりしたことがあるかもしれません。

または、人間が 200 万年近くにわたって超肉食性の頂点捕食者であったことを強く示唆する最近の研究を読んだことがあります。これで、独自の究極の肉食動物の食事プランを作成する準備が整いました.

この記事はあなたのためです!

4 種類の肉食動物の食事を詳しく見て、それぞれの週ごとの買い物リストと食事プランを詳しく見てみましょう。

肉食ダイエットとは?

簡単に言えば、肉食ダイエットとは、100%動物性食品を食べることを意味します。ほとんどの種類の肉食動物の食事は、すべての野菜、穀物、ナッツ、および種子を排除します.

祖先の食事

肉食動物の食事の概念は、先祖伝来の食べ方に基づいています。

人類の進化の広大な期間 (約 200 万年) では、食料品店で目にする野菜や果物はほとんど存在しませんでした。穀物が登場したのは、約 7,000 年前のことです。それ以前は、人間は主に肉を食べていました。

農業の黎明期以来、糖尿病、心臓病、癌、骨粗鬆症、およびその他の「文明の病気」の発生率が急増しているため、人間の健康は急降下しています。

私たちの祖先が食べなかった食品を排除し、栄養豊富な動物性食品のみを消費する肉食動物の食事は、健康を改善する効果的な方法かもしれません.

主な 4 種類の肉食動物の食事

肉食動物の食事プランには主に 4 つのタイプがあり、制限の程度と内臓肉の含有量によって分類されます。

1.典型的な(標準的な)肉食食

典型的な肉食動物の食事プランには、上記のすべての反芻動物が含まれ、許容される場合は豚肉、卵、魚介類、家禽、および乳製品が許可されます.また、いくつかの内臓肉の実験を開始する可能性があります.

2.鼻から尾までの肉食動物の食事

高炭水化物の標準的なアメリカン ダイエットを食べることが、あなたの体を安いユーゴ (非常に悪名高い共産主義時代の車) のように扱うことであるなら、鼻から尻尾まで食べることはあなたの体をフェラーリのように扱うことです!オクタン価の高いレース用燃料を惜しみなく注ぎ、健康と長寿のあらゆる細部に愛情を込めて気を配っています。

鼻から尻尾まで動物を丸ごと食べるということは、他の何よりも健康的な脂肪と栄養豊富な内臓肉を大切にすることです。それは私たちの祖先が進化した食べ方であり、狩猟採集民族の間で観察された習慣であり、その一部はテンダーロイン (私たちのほとんどが肉と考えているもの) を犬に投げます!

3.ライオン (駆除) 肉食動物

肉食動物除去食または「水、肉、塩」アプローチとしても知られるライオン食は、ミカエラとジョーダン・ピーターソンによって普及されました。

肉食動物の食事の最も制限的なバージョンとして、反芻動物の肉のみを許可します。

この食事に加えられるのは、塩と水だけです。

ライオンの食事は、健康と幸福を取り戻すための最初のステップとして作成されました。ほとんどの医師が栄養に関するトレーニングを受けているのは 15 時間未満であるという悲しい事実を考慮に入れていますが、食事とライフスタイルは私たちの最大の健康要因です。

問題のある食品をすべて取り除くことで、メタボリックヘルスの運転席に戻り、いくつかの食品をゆっくりと再導入することさえできます.本質的に、あなたはあなた自身の栄養研究の対象です。

短期的には、この食事は、十分な栄養を提供しながら、病気や障害に寄与する可能性のある他のすべての食事変数を排除することを目的としています.

長期的には、ライオンの食事は微量栄養素のニーズを満たすように変更する必要があります.

4.肉食動物に隣接する食事

完全な肉食動物の食事が威圧的すぎると感じる場合、またはすべての植物性食品の冷たい七面鳥を切り取ることができない場合は、肉食動物に隣接する食事が適している可能性があります.

補助輪と考えてください。肉食動物に隣接する食事では、全体の脂肪の多い動物性食品がカロリーの 80 ~ 90% を占めます。そのため、反芻動物の肉、豚肉、魚、甲殻類、全脂肪乳製品の栄養豊富な利点を得ることができます.

カロリーの残りの 10 ~ 20% は、低炭水化物および/または低毒性の植物や果物から得ることができます。

肉食動物の食事の利点のいくつかは、植物毒素や抗栄養素の除去に関連しているため、食べ続ける植物に注意することが重要です.

肉食動物に隣接する食生活を可能な限り祖先のものにするために、多くの支持者は「根と果物」だけを食べます.これは、葉物野菜やその他の野菜をすべて排除することを意味します。

肉食ダイエットでの断続的な断食

健康的な脂肪、完全なタンパク質、および微量栄養素を含む全動物性食品は、非常に満腹感があります.このため、私たちの肉食ダイエットの各食事プランでは、1 日 2 食のみが必要です。

技術的には、これらの食事をいつでも食べることができますが、断続的な断食の練習と組み合わせることをお勧めします.さまざまなレベルの制限で選択できる多くの方法があります。

女性向けに特別に設計された断続的な断食プロトコルもあります。これには、食事を概日リズムに合わせるための簡単なアプローチが含まれます。

標準的な肉食動物の食事プラン

標準的な肉食動物の食事プランは、反芻動物の肉と健康的な脂肪に焦点を当てています.豚肉、家禽、魚、甲殻類は補助的な役割を果たし、栄養と美食の両方を追加します.

多くの人が、リーキーガットなどの胃腸の問題を軽減するために肉食ダイエットに目を向けています.このため、少なくとも最初の 4 ~ 6 週間は、刺激を与える可能性のある乳製品を排除することをお勧めします。

標準的な肉食動物の食事メニュー

反芻動物 豚肉 家禽 シーフード 内臓肉 野生の肉 太った 乳製品 果物と野菜
牛肉

バイソン

ヤギ

子羊

全種類 チキン

アヒル

ガチョウ

ゲーム編

トルコ

資格

キジ

サーモン

オヒョウ

マヒマヒ

トラウト

マグロ

タラ

ホッキョクイワナ

イワシ

アンチョビ

サバ

ニシン

メカジキ

スナッパー

スケトウダラ

ナマズ

カキ

エビ

海老

ロブスター

ムール貝

ホタテ

カニ

あさり

x エルク

鹿肉

アンテロープ

クマ

うさぎ

イノシシ

ガラガラヘビ

カンガルー

獣脂

ラード

バター

ジー

鶏卵

アヒルの卵

ガチョウの卵

ダチョウの卵

うずらの卵

バター

ジー

クリーム

生クリーム

チーズ

全脂肪

ヨーグルト

x

標準肉食ダイエット ショッピング リスト

可能な限り、放し飼い、牧草飼育、放牧、持続可能な方法で生産された肉や魚介類を調達することをお勧めします。これにより、可能な限り最も栄養価の高い食品を確実に摂取できます。

食べ物 食事回数 1 食あたりのポンド 購入する合計ポンド
リブアイ ステーキ 2 1 2
豚バラ肉 2 1 2
ラムチョップ 2 1 2
80/20 牛ひき肉 2 .75 1.5
エビ 2 .75 1.5
ポークリブ 2 1 2
3 (一部) (1食につき卵3個) 合計 9 個の卵
ワイルドサーモン 2 .5 1
カキ 2食(一部) 1食につき3個のカキ 6

7 日間の典型的な肉食動物の食事サンプル メニュー

この買い物リストが実際にどのように見えるかの例を次に示します。

1日目 2日目 3日目 4日目 5日目 6日目 7日目
ランチ リブアイ ステーキと卵 卵とサーモンの牛脂炒め ポークリブのロースト 8オンス。豚バラ肉 バターと卵 2 個を添えた 8 オンスのエビ 豚カルビ

と卵

豚バラ肉
夕食 ラムチョップ

と生ガキ (3)

牛脂入りビーフバーガー 海老の脂身 牛脂と生のビーフバーガー

カキ (3)

8 オンスの牛脂入りリブアイ ステーキ 牛脂入りラムチョップ サーモンの牛脂焼き

メニューの栄養分析

典型的な肉食動物の食事メニューの 5 日目のすべての食品の栄養分析を見てみましょう:

リブアイ 270g

(トリミングなし)

エビ8オンス 牛脂 大さじ5 卵3個 合計 % デイリー バリュー
カロリー 486 255.4 576 208.5 1525
デブ 30g 4.5g 64g 15g 113.5g
炭水化物 5.4g 4.5g 0g 1.5 11.4g
タンパク質 54g 52g 0g 19.5 125.5g
ビタミン
ビタミンC 0 0 0 0 0 0
ビタミン A 19IU 680IU 0 810IU 1681IU 186%
ビタミンD 11IU 9.0IU 18IU 123IU 161IU 26%
ビタミンE 0 0 1.5mg 1.8mg 3.3mg 22%
ビタミンK 5.4µg 0.9µg 0 0.3µg 6.6 4%
ビタミン B1 19% 6.8% 0 4.5% .36mg 30%
ビタミン B2 .7mg 0.07mg 0 .9mg 1.67 128%
ビタミン B3 11mg 0 0 .3mg 11.3mg 70%
ビタミン B5 0 1.1mg 0 2.4mg 3.5mg 70%
ビタミン B6 .77mg .4mg 0 .3mg 1.47mg 113%
コリン いいえ 306mg 50mg 441mg 797mg 144%
ビタミン B12 8.1µg 3.8µg 0 1.5µg 13.4µg 558%
ミネラル
カルシウム 16mg 205mg 0 84mg 305 30.5%
マグネシウム 65mg 83mg 0 18mg 166mg 42%
ナトリウム 238mg 2104mg 0 213mg 2555mg 110%
カリウム 972mg 384mg 0 207mg 1563 39%
8.1mg .7mg 0 2.7mg 11.5mg 72%
.5mg .7mg 0 .3mg 1.5mg 100%
リン 567mg 691mg 0 297mg 1555mg 124%
セレン 68µg 112µg 0 45µg 225µg 409%
亜鉛 22mg 3.6mg 0 2.1mg 27.7mg 277%

肉食動物の食事プラン (鼻から尻尾まで乳製品)

鼻から尻尾まで食べることは、私たちのほとんどがそうであるように、私たちの祖先が歴史の大部分でどのように食べていたかに近い.これは、内臓肉と、レバー、骨髄、イクラなどのあまり一般的でない動物の部分を組み込むことを意味します

鼻から尻尾まで (乳製品を含む) 肉食動物ダイエット メニュー

反芻動物 豚肉 家禽 シーフード 内臓肉 野生の肉 デブ 乳製品 果物と野菜
牛肉

バイソン

ヤギ

子羊

全種類 チキン

アヒル

ガチョウ

ゲーム編

トルコ

資格

キジ

サーモン

オヒョウ

マヒマヒ

トラウト

マグロ

タラ

ホッキョクイワナ

イワシ

アンチョビ

サバ

ニシン

メカジキ

スナッパー

スケトウダラ

イクラ

カキ

エビ

海老

ロブスター

ムール貝

ホタテ

カニ

あさり

牛レバー

鶏レバー

ハート

腎臓

甘い-

パン

膵臓

トライプ

骨髄

睾丸

エルク

鹿肉

アンテロープ

クマ

うさぎ

イノシシ

ガラガラヘビ

カンガルー

獣脂

ラード

バター

ジー

鶏卵

アヒルの卵

ガチョウの卵

ダチョウの卵

うずらの卵

バター

ジー

クリーム

生クリーム

チーズ

全脂肪

ヨーグルト

x

鼻と尻尾の肉食動物ダイエット ショッピング リスト

食べ物 食事回数 1 食あたりのポンド 購入する合計ポンド
リブアイ ステーキ 2 1 2
豚バラ肉 2 1 2
牛カルビ 2 1 2
生クリーム 3の一部 1食あたり大さじ2杯 1 コンテナ
80/20 グラウンド バイソン 1 .75 .75
肝臓 2 の一部 1食あたり100g 200g
骨髄 2 の一部 1食あたり100g 200g
3の一部 (1食につき卵3個) 合計 9 個の卵
ワイルドサーモン 2 .5 1
カキ 2食(一部) 1食につき3個のカキ 6

1 週間のサンプル食事プラン:鼻から尻尾までの肉食動物の食事 (乳製品を含む)

1日目 2日目 3日目 4日目 5日目 6日目 7日目
ランチ リブアイ ステーキと卵 卵とサーモンの牛脂炒め 豚バラ肉

卵3個

8オンス。豚バラ肉 牛ひき肉とバター、卵 2 個 スクランブルエッグ 4 個、牛脂と生クリーム添え 8オンス

豚バラ肉

夕食 3オンス。牛レバーの脂身揚げ

3 オンスのワイルド サーモンの生クリーム焼き

獣脂で揚げた挽肉のバイソン

3オンスの骨髄入り

牛骨髄とカルビ 牛脂と生のビーフバーガー

カキ (3)

生クリームで焼いた8オンスのワイルドサーモン 牛カルビの牛脂添え 8オンス

サーモンの生クリーム焼き

3 オンスの肝臓の友の獣脂

鼻と尻尾の肉食動物の 1 日の栄養分析

典型的な肉食動物の食事メニューの 7 日目に食べるすべての食品の栄養分析を見てみましょう:

8オンス。豚バラ肉 8オンスのワイルドサーモン 牛脂 大さじ1 レバー 3 オンス 大さじ2

生クリーム

合計 % デイリー バリュー
カロリー 1168 422.6 115.2 169 110 1984.8
デブ 120g 27.1g 12.8g 5g 11g 175.9g
炭水化物 0 0 0 5g .5g 6g
タンパク質 20.8g 45.2g 0 27g .5g 93.5g
ビタミン
ビタミンC .8mg 0 0 .7mg 12mg 13.5mg 18%
ビタミン A 24IU 1024IU 0 16899IU 125IU 18072IU 602%%
ビタミンD 0 0 3.6IU 49IU 0 52.6IU 6.5%
ビタミンE .8mg 3.4mg .3mg .5mg 0 5mg 33%
ビタミンK 0 .7µg 0 3.9µg .4µg 5µg 5%
ビタミン B1 .8mg .4mg 0 .2mg 0 1.4mg 107%
ビタミン B2 .8mg .4mg 0 3.4mg 0 4.6mg 353%
ビタミン B3 9.9mg 20mg 0 17.5mg 0 47.4mg 296%
ビタミン B5 .8mg 2.3mg 0 6.9mg .2mg 10.2mg 204%
ビタミン B6 .4% .7mg 0 1.0mg 0 2.1mg 177%
コリン 0 0 10mg 418.2mg 4.9mg 433.1mg 86%
ビタミン B12 1.6µg 17µg 0 83.1µg 0 101.7µg 4237%
ミネラル
カルシウム 11mg 95mg 0 6mg 25mg 137mg 13.7%
マグネシウム 8.8 54mg 0 22mg 2.5mg 87.3mg 22%
ナトリウム 72mg 109mg 0 77mg 8.1mg 266.1mg 11.5%
カリウム 424mg 836mg 0 351mg 32mg 1643mg 41%
.8mg 1.8mg 0 6.2mg 0 8.8mg 110%
.6mg 0 0 14.6mg 0 15.2mg 1013%
リン 248mg 470mg 0 485mg 19mg 1222mg 175%
セレン 18µg 70µg 0 32.8µg 0.8µg 121.6µg 221%
亜鉛 2.4mg 1.1mg 0 5.2mg 0 8.7mg 87%

ライオンの食事プラン

ライオンの食事は驚くほどシンプルですが、最も脂肪の多い部位を選ぶことを忘れないでください。

ライオンダイエットは、標準的なアメリカンダイエットの結果としてバランスを崩した他の代謝因子とともに、腸内微生物叢をリセットするのに役立つ除去プロトコルと考えてください.

ライオンの食事では、体に細心の注意を払い、十分な塩分と水を確保することが重要です。これは、体がケトに適応するにつれてグリコーゲン貯蔵物を放出するためです.

このガイドでは、移行時の副作用を排除するためのヒントを提供します。

「公式の」ライオンの食事ではありませんが、ケトボーンブロスはプロトコルに完全に適合し、水分補給と電解質の補給に役立ちます.

最終的には、卵や内臓肉などの他の動物性食品を追加して、必要な栄養素を補うことができます.

ライオン ダイエット メニュー

反芻動物の肉、塩、水、それだけです!

反芻動物 豚肉 家禽 シーフード 内臓肉 野生の肉 太った 乳製品 果物と野菜
牛肉

バイソン

ヤギ

子羊

x x x x x エルク

鹿肉

アンテロープ

x x x x

ライオン ダイエット ショッピング リスト

食べ物 食事回数 1 食あたりのポンド 購入する合計ポンド
骨なしカルビ 2 1 2
トライチップ ロースト 4 1 4
牛バラ肉 2 1 2
リブアイ ステーキ 4 1 4
80/20 牛ひき肉 2 1 2

1 週間のサンプル食事プラン:ライオン ダイエット

1日目 2日目 3日目 4日目 5日目 6日目 7日目
ランチ 骨なしカルビ リブアイ ステーキ 80/20 牛ひき肉 リブアイ ステーキ トライチップ ロースト リブアイ ステーキ 牛バラ肉
夕食 トライチップ ロースト 牛バラ肉 トライチップ ロースト 骨なしカルビ 80/20 牛ひき肉 骨なしカルビ トライチップ ロースト

メニューの 7 日目の栄養分析

骨なしカルビ 1 ポンド トライチップ ロースト 1ポンド 合計 % デイリー バリュー
カロリー 1065 1164.8 2230
デブ 81.6g 67.7g 149.3g
炭水化物 0 0 0
タンパク質 77.3g 136.1g 213.4g
ビタミン
ビタミンC 0 0 0 0
ビタミン A 69IU 0 69IU 6.9%
ビタミンD 22IU 0 22IU 3.6%
ビタミンE 1.1mg 1.1mg 2.2mg 15%
ビタミンK 6.9µg 0 6.9µg 7.6%
ビタミン B1 .5mg .5mg 1mg 83%
ビタミン B2 1.1mg 1.6mg 2.7mg 200%
ビタミン B3 16mg 18mg 34mg 212%
ビタミン B5 2.7mg 2.5mg 5.2mg 104%
ビタミン B6 1.6mg 1.6mg 3.2mg 246%
コリン 283mg 517mg 800mg 160%
ビタミン B12 13µg 13µg 26µg 1444%
ミネラル
カルシウム 53mg 53mg 106mg 10.6%
マグネシウム 80mg 123mg 203mg 50%
ナトリウム 352mg 325mg 677mg 29%
カリウム 1243mg 1982mg 3225mg 80%
11mg 17mg 28mg 155%
.5mg 1.1mg 1.6mg 106%
リン 746mg 1201mg 1947mg 278%
セレン 85µg 46µg 131µg 238%
亜鉛 32mg 32mg 64mg 640%

肉食動物隣接食事プラン

肉食動物に近い食事とは、カロリーの大部分 (80 ~ 90%) を動物性食品全体から摂取し、残りの 10 ~ 20% を低毒性で低炭水化物の果物や野菜から摂取することを意味します。

ライオン ダイエットの除去効果は得られませんが、目新しさに対する人間の欲求に訴えることができる (したがって、より持続可能である) 食べ方を手に入れることができます。また、個々の健康上のニーズと目標により多くの調整を加えることができます。

この食事療法では、反芻動物の肉の脂身のカットにまだ焦点を当てています.少量の内臓肉で実験を開始することもできます.たとえば、牛レバーをバイソンバーガーに組み込む (隠す) ことによって。

肉食動物隣接ダイエット メニューのフルーツ

肉食動物に隣接する食事の主な特徴の 1 つは、果物が含まれていることです。

果物は、捕食者が食べることを意図した植物の唯一の部分です。それは理由で甘くて下剤です。私たちが果物を食べ、立ち去り、排泄するとき、私たちは植物の種子を広げて受精させます.

しかし、果物が私たちの健康にとって正味のプラスであるかどうかという問題は、ここで掘り下げることができる大きな問題です.

安全を期すために、過敏症がなく、健康的な体重である場合、少量から中程度の量の高品質の丸ごとの果物は、おそらくあなたにとって悪いものではありません.ただし、フルーツジュースやドライフルーツは避けてください。

過剰なリンの制御

リンは必須の栄養素ですが、肉食動物の食事とは、1日に臨床的に多量(1000mg以上)のリンを食べることを意味します.

研究によると、リンの高摂取量と健康への影響に関しては、さまざまな結論が得られていません。また、利用可能なすべての研究を考慮すると、一般的なコンセンサスは、リンの大量摂取が健康な成人の健康問題につながらないということです.2

とはいえ、適度な果物を摂取することは、それが心配な人にとって余分なリンを枯渇させるのに役立つかもしれません.

フルクトースの摂取も代謝性疾患の主要な要因であることを覚えておいてください.したがって、新陳代謝のバランスを取り戻すために肉食動物の食事をする場合は、果物の摂取を制限するのが最善です. 3

ケトにするかケトにしないか?

肉食動物に隣接する食事の果物は、ケトーシスの内外を循環させたい肉食ダイエット者にも魅力的です.そして、ケトーシスを完全に避けたい人のために.

一部の肉食動物のダイエット者がケトーシスを回避または制御するために引用する主な理由の2つを見てみましょう.

甲状腺

非ケト肉食ダイエット者は、長期のケトーシスがT3または甲状腺ホルモンの減少につながる可能性があることを示す研究を指摘しています.

その理由は、砂糖の存在は、果物が育つ場所である炭水化物(および一般的にカロリー)が豊富な環境にいることを代謝に知らせるためです。多くの動物もそうです.

一方、炭水化物の長期不在は、あなたが低カロリー環境にいることをあなたの体に伝えます.あなたの体は、燃料に代謝する必要がある体脂肪を保持するために、代謝を遅くすることで反応します.

空腹時高血糖

この進行中の「飢饉」状態に対する体の反応の 1 つは、インスリン抵抗性を高めることです。同時に、糖新生(タンパク質からグルコースを合成すること)を増加させます。これらの 2 つの代謝変化は、「空腹時高血糖」と呼ばれる血糖値の上昇につながる可能性があります。

体は、エネルギーを節約し、将来の欠乏に耐えるために脂肪として蓄える方法として、この状態に入ります.

多くの人々は長期的な低炭水化物食と肉食食で繁栄していますが、果物やジャガイモやサツマイモなどの低毒性の塊茎を食べることでこれらの懸念を避けたいと思う人もいます.

メニューの食べ物

反芻動物 豚肉 家禽 シーフード 内臓肉 野生の肉 太った 乳製品 果物と野菜
牛肉

バイソン

ヤギ

子羊

全種類 チキン

アヒル

ガチョウ

ゲーム編

トルコ

資格

キジ

サーモン

オヒョウ

マヒマヒ

トラウト

マグロ

タラ

ホッキョクイワナ

イワシ

アンチョビ

サバ

ニシン

メカジキ

スナッパー

スケトウダラ

カキ

エビ

海老

ロブスター

ムール貝

ホタテ

カニ

あさり

肝臓

ハート

腎臓

甘い-

パン

膵臓

トライプ

骨髄

睾丸

エルク

鹿肉

アンテロープ

クマ

うさぎ

イノシシ

ガラガラヘビ

カンガルー

獣脂

ラード

バター

ジー

鶏卵

アヒルの卵

ガチョウの卵

ダチョウの卵

うずらの卵

バター

ジー

クリーム

生クリーム

チーズ

全脂肪

ヨーグルト

ブラックベリー

いちご

サツマイモ

ラセットポテト

マスクメロン

スイカ

キウイ

アスパラガス

ケール

カリフラワー

アボカド

ココナッツ

肉食動物隣接ショッピング リスト

食べ物 食事回数 1食あたりの量 購入合計
リブアイ ステーキ 2 .75ポンド 1.5ポンド
トライチップ ロースト 2 .5ポンド 1ポンド
豚バラ肉 2 .5ポンド 1ポンド
牛カルビ 1 .8ポンド 1.6ポンド
生クリーム 3の一部 1食あたり大さじ2杯 1 コンテナ
ヘビークリーム 1の一部 大さじ3 小さなコンテナ 1 個
80/20 グラウンド バイソン 2 .75ポンド 1.5ポンド
肝臓 1の一部 1.5オンス 1.5オンス
骨髄 2 の一部 1食あたり100g 200g
3の一部 (1食につき卵3個) 合計 9 個の卵
ワイルドサーモン 2 .5 1ポンド
アスパラガス 2 .5 1ポンド
アボカド 2 (.5アボカド) アボカド 1 個
いちご 1 ½カップ ½カップ
キウイ 2 1食あたり1つ キウイ2個
じゃがいも 1 1 1
サツマイモ 2 1 2
牛脂 1 大さじ2 1瓶

1 週間の肉食動物隣接食サンプル食事プラン

1日目 2日目 3日目 4日目 5日目 6日目 7日目
ランチ リブアイステーキと卵2個

ギーでソテーしたアスパラガス

スクランブルエッグ 3 個と生クリームとアボカド ½ 個 豚バラ肉

卵3個

イチゴ½カップ

8オンス。豚バラ肉と卵 2 個、生クリーム添え バイソンのすり身とバター、卵 2 個

と ½ アボカド

スクランブルエッグ 4個、牛脂と生クリーム添え

さつまいも

8オンスのトライチップロースト

獣脂で焼いた中くらいのジャガイモ 1 個

夕食 8オンスのトライチップロースト

サツマイモとギー大さじ1

8オンスのバイソンバーガー

ブラックベリー 1/2 カップ、生クリーム大さじ 3 杯

12オンス。牛カルビ リブアイ ステーキ、大さじ 2 の牛脂と生

カキ (3)

6オンス。骨髄

ギーでソテーしたアスパラガス

生クリームで焼いた8オンスのワイルドサーモン

キウイ1個

1.5オンスのバイソンバーガー6.5オンス

オンスのレバーをブレンド

キウイ1個

肉食動物に隣接するダイエッ​​トメニューの7日目に食べるすべての食品の栄養分析を見てみましょう.

8オンス。トライチップロースト 9オンスのバイソンバーガー 牛脂 大さじ1 牛レバー 1.5 オンス 中くらいのあずき色のじゃがいも 1 個 キウイ 1 個 合計 % デイリー バリュー
カロリー 600 556 115.2 84.5 161 43 1559.7
デブ 33g 41g 12.8g 2.5g 0 .7g 90g
炭水化物 0 0 0 .25g 36.3 10.4g 46.95g
タンパク質 68g 48.6g 0 13.5g 5.2g .7g 136g
ビタミン
ビタミンC 0 0 0 .35mg 14mg 64mg 78.35mg 87%
ビタミン A 0 1024IU 0 13000IU 17IU 60IU 14255IU 491%
ビタミンD 0 0 3.6IU 25IU 0 0 28.6IU 4.7%
ビタミンE .6mg .6mg .3mg .25mg .2 1mg 2.95mg 20%
ビタミンK 0 0 0 2µg 3.5µg 28µg 33.5µg 27%
ビタミン B1 .25mg .3mg 0 .1mg .2mg トレース 1.75mg 145%
ビタミン B2 .8mg .6mg 0 1.7mg .1mg トレース 3.2mg 246%
ビタミン B3 9mg 13mg 0 8mg 2.2mg .2mg 32.4mg 205%
ビタミン B5 1.25mg 1.7mg 0 3.4mg .7mg 2.8mg 7.15mg 143%
ビタミン B6 .8mg .8mg 0 .5mg .7mg .1mg 2.9mg 170%
コリン 260mg 0 10mg 209mg 0 0 479mg 96%
ビタミン B12 7.5µg 4.7µg 0 42µg 0 0 54.2µg 2900%
Minerals
Calcium 27mg 27mg 0 3mg 31mg 23mg 111mg 11%
マグネシウム 62mg 50mg 0 11mg 52mg 12mg 187mg 47%
Sodium 163mg 170mg 0 38mg 24mg 2.1mg 397.1
カリウム 900mg 783mg 0 175mg 952mg 215mg 3025mg 76%
.4mg 6.6mg 0 3.1mg 1.9mg .2mg 12.2mg 152%
Copper .3mg 0 0 7.4mg .2mg .1mg 8mg 533%
Phosphorus 124mg 461mg 0 242mg 123mg 23mg 973mg 139%
Selenium 9µg 50µg 0 16.5µg .9µg .1µg 76.5µg 117%
亜鉛 1.2mg 11mg 0 2.6mg .7mg .1mg 15.6mg 142%

Carnivore Diet Meal Plans:The Takeaway

Though simple at first glance, the carnivore diet allows for a surprising variety of approaches to help you meet your health and fitness goals.

A typcial approach makes room for eggs and dairy, while a Lion (elimination) diet calls for nothing but ruminant meat and water. For the adventurous, there’s the nose-to-tail approach that incorporates the entire animal from liver to testicals. And for people who want a gentler path out of the Standard American Diet and into an ancestral way of eating, there’s the carnivore adjacent plant that includes some fruits and roots.

What all these carnivore diet meal plans have in common is a caloric core of ruminant animal meats.

You can learn more about the wholesome animal foods on the carnivore diet food list here.