Lark DPP の「All About Carbs」ミッションを達成したことを誇りに思ってください!これらのチェックインは、栄養価の高い炭水化物を選択し、減量と健康に最適なサービングサイズを維持するために知っておく必要があるすべてを教えてくれました.消化しなければならない情報がたくさんあるので、ここで簡単にレビューします。
権利の種類
砂糖とでんぷんは、カロリーを増やして血糖値を上昇させる炭水化物の一種ですが、繊維はカロリーに寄与せず、血糖値を安定させる炭水化物の一種です。炭水化物食品を選択するときは、より多くの繊維を探し、砂糖とでんぷんを少なくすると、最良の選択につながる可能性があります.
| しばしば:高繊維食品 | 少ない:砂糖やでんぷん質の低繊維または低栄養食品 |
- 豆、レンズ豆、エンドウ豆
- オート麦、玄米、キノア、ブルガーなどの全粒穀物
- 全粒粉パスタ、パン、ポップコーン、朝食用シリアルなどの全粒粉製品
- 冬カボチャ、サツマイモ、カボチャ、トウモロコシ、エンドウ豆
- 新鮮な果物と無糖の冷凍果物
| - ソフト ドリンク、スポーツ ドリンク、フルーツ ドリンク、コーヒー ドリンクなどの砂糖入り飲料
- キャンディー、ケーキ、クッキー、パイ、カスタード、その他のお菓子
- 白パン、パスタ、米などの精製穀物製品
- 砂糖で甘くした朝食用シリアルと風味のあるオートミールとヨーグルト
- フライドポテト、ポテトチップス、トルティーヤチップス
- ドーナツなどでんぷん質の揚げ物
- フライド チキンやフライド フィッシュなどのパン粉をまぶした揚げ物、マッシュルームやオニオン リングの衣
- フルーツ ジュース、シロップ漬けの缶詰、ドライ フルーツ
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