オメガ 3 脂肪酸は非常に重要です。
彼らはあなたの体と脳に多くの強力な健康上の利点をもたらします.
実際、オメガ 3 脂肪酸ほど徹底的に研究されている栄養素はほとんどありません.
科学によって裏付けられたオメガ 3 脂肪酸の 17 の健康上の利点を以下に示します。
1. オメガ 3 はうつ病や不安神経症と闘うことができる
うつ病は、世界で最も一般的な精神障害の 1 つです。
症状には、悲しみ、無気力、人生への関心の全般的な喪失が含まれます (1, 2)。
これも一般的な障害である不安症は、絶え間ない心配と緊張が特徴です。
興味深いことに、研究によると、オメガ 3 を定期的に摂取する人はうつになる可能性が低いことが示されています。
さらに、うつ病や不安症の人がオメガ 3 サプリメントを摂取し始めると、症状が改善します (6, 7,
オメガ3脂肪酸には、ALA、EPA、DHAの3種類があります。 3 つのうち、EPA はうつ病との闘いに最も優れているようです。
ある研究では、EPA が一般的な抗うつ薬と同様にうつ病に対して有効であることがわかりました (10)。
2. オメガ 3 は目の健康を改善する
オメガ 3 の一種である DHA は、目の網膜の主要な構成要素です。
十分な DHA が得られないと、視力の問題が発生する可能性があります。
興味深いことに、十分な量のオメガ 3 を摂取することは、永久的な眼の損傷と失明の世界的な主な原因の 1 つである黄斑変性症のリスクの軽減に関連しています。
3. オメガ 3 は妊娠中および若年期の脳の健康を促進する
オメガ 3 は乳児の脳の成長と発達に不可欠です。
DHA は、脳の多価不飽和脂肪酸の 40%、目の網膜の 60% を占めています。
したがって、DHA 強化調合乳を与えられた乳児が、DHA を含まない調合乳を与えられた乳児よりも視力が優れていることは驚くことではありません.
妊娠中に十分な量のオメガ 3 を摂取することは、お子様に次のような多くのメリットをもたらします。
- より高い知性
- より良いコミュニケーションと社会的スキル
- 問題行動の減少
- 発達遅滞のリスクの減少
- ADHD、自閉症、脳性麻痺のリスクの減少
4. オメガ 3 は心臓病の危険因子を改善する
心臓発作と脳卒中は、世界の主な死因です。
数十年前、研究者は、魚を食べるコミュニティではこれらの病気の発生率が非常に低いことを観察しました.これは後にオメガ 3 の消費に関連していました。
それ以来、オメガ 3 脂肪酸は心臓の健康に多くのメリットをもたらしてきました。
これらの利点は次のとおりです。
- トリグリセリド:
オメガ 3 は、通常 15 ～ 30% の範囲で、トリグリセリドの大幅な減少を引き起こす可能性があります。
. - 血圧:
オメガ 3 は、高血圧の人の血圧レベルを下げることができます。 - 「良い」HDL コレステロール:
オメガ 3 は、「善玉」HDL コレステロール値を上げることができます。 - 血栓: オメガ3は血液を保つことができます
血小板が凝集するのを防ぎます。これは、有害な物質の形成を防ぐのに役立ちます
血栓。 - 銘板: 動脈を保つことで
滑らかで損傷のないオメガ 3 は、制限する可能性のあるプラークを防ぐのに役立ちます。
動脈を硬化させます。 - 炎症:
オメガ 3 は、体内で放出されるいくつかの物質の生産を減らします。
炎症反応
一部の人々にとって、オメガ3は「悪い」LDLコレステロールを下げることもできます.ただし、証拠はまちまちです — 一部の研究では LDL の増加が見られます。
心臓病の危険因子に対するこれらの有益な効果にもかかわらず、オメガ3サプリメントが心臓発作や脳卒中を予防できるという説得力のある証拠はありません.多くの研究ではメリットがありません。
5. オメガ 3 は子供の ADHD の症状を軽減する
注意欠陥多動性障害 (ADHD) は、不注意、多動性、衝動性を特徴とする行動障害です。
いくつかの研究では、ADHD の子供は健康な子供よりもオメガ 3 脂肪酸の血中濃度が低いことが指摘されています。
さらに、オメガ 3 サプリメントが ADHD の症状を軽減できることが、数多くの研究で観察されています。
オメガ 3 は、不注意とタスクの完了を改善するのに役立ちます。また、多動性、衝動性、落ち着きのなさ、攻撃性も軽減します。
最近、研究者は、魚油サプリメントが ADHD の最も有望な治療法の 1 つであることを観察しました.
6. オメガ 3 はメタボリック シンドロームの症状を軽減する
メタボリック シンドロームは状態の集まりです。
これには、腹部脂肪としても知られる中心性肥満のほか、高血圧、インスリン抵抗性、高トリグリセリド、「善玉」HDL コレステロール値の低下が含まれます。
心臓病や糖尿病など、他の多くの病気のリスクが高まるため、これは公衆衛生上の大きな懸念事項です。
オメガ 3 脂肪酸は、メタボリック シンドロームの人のインスリン抵抗性、炎症、心臓病の危険因子を改善することができます。
7. オメガ 3 は炎症を抑える
炎症は、感染や体の損傷に対する自然な反応です。したがって、健康に不可欠です。
しかし、感染や損傷がなくても、炎症が長期間続くことがあります。これは、慢性または長期の炎症と呼ばれます。
長期にわたる炎症は、心臓病やがんなど、ほぼすべての西洋の慢性疾患の原因となる可能性があります。
特に、オメガ 3 脂肪酸は、炎症性エイコサノイドやサイトカインなど、炎症に関連する分子や物質の産生を減らすことができます。
研究では、オメガ 3 の摂取量が多いことと炎症の軽減との関係が一貫して観察されています。
8. オメガ 3 は自己免疫疾患と闘うことができる
自己免疫疾患では、免疫系が健康な細胞を外来細胞と間違え、攻撃を開始します。
1 型糖尿病は、免疫系が膵臓のインスリン産生細胞を攻撃する代表的な例の 1 つです。
オメガ 3 はこれらの病気の一部と闘うことができ、特に幼少期に重要である可能性があります。
研究によると、生後 1 年間に十分な量のオメガ 3 を摂取すると、1 型糖尿病、自己免疫性糖尿病、多発性硬化症など、多くの自己免疫疾患のリスクが低下することが示されています。
オメガ 3 はループス、関節リウマチ、潰瘍性大腸炎、クローン病、乾癬の治療にも役立ちます。
9. オメガ 3 は精神障害を改善する
精神障害のある人では、オメガ 3 レベルが低いことが報告されています。
研究によると、オメガ 3 サプリメントは、統合失調症と双極性障害の両方を持つ人々の気分変動と再発の頻度を減らすことができます.
オメガ 3 脂肪酸を補給すると、暴力的な行動も減少する可能性があります。
10. オメガ 3 は加齢に伴う精神的衰えやアルツハイマー病と闘うことができる
脳機能の低下は、老化の避けられない結果の 1 つです。
いくつかの研究では、オメガ 3 の摂取量が多いほど、加齢に伴う精神的衰えが減少し、アルツハイマー病のリスクが低下することが示されています。
対照研究のあるレビューでは、アルツハイマー病の症状が非常に軽い病気の発症時に、オメガ-3 サプリメントが有益である可能性があることが示唆されています.
オメガ 3 と脳の健康については、さらなる研究が必要であることを心に留めておいてください。
11. オメガ 3 はがんの予防に役立つ可能性があります
癌は西洋世界における主要な死因の 1 つであり、オメガ 3 脂肪酸は特定の癌のリスクを軽減すると長い間主張されてきました。
興味深いことに、研究によると、オメガ 3 を最も多く摂取する人は結腸がんのリスクが最大 55% 低いことが示されています。
さらに、オメガ 3 の消費は、男性の前立腺がんおよび女性の乳がんのリスクの低下に関連しています。ただし、すべての研究で同じ結果が得られるわけではありません。
12. オメガ 3 は子供の喘息を軽減する
喘息は、咳、息切れ、喘鳴などの症状を伴う慢性肺疾患です。
重度の喘息発作は非常に危険です。それらは、肺の気道の炎症と腫れによって引き起こされます.
さらに、米国の喘息率は過去数十年にわたって上昇しています。
いくつかの研究では、オメガ 3 の摂取が小児および若年成人の喘息リスクの低下と関連付けられています。
13. オメガ 3 は肝臓の脂肪を減らす
非アルコール性脂肪肝疾患 (NAFLD) は、あなたが思っているよりも一般的です.
肥満の蔓延に伴って増加し、欧米では慢性肝疾患の最も一般的な原因となっています.
しかし、オメガ 3 脂肪酸を補給すると、NAFLD 患者の肝臓脂肪と炎症が効果的に軽減されます。
14. オメガ 3 は骨と関節の健康を改善する可能性があります
骨粗鬆症と関節炎は、骨格系に影響を与える 2 つの一般的な疾患です。
研究によると、オメガ 3 は骨中のカルシウム量を増加させることで骨強度を改善し、骨粗鬆症のリスクを軽減することが示されています。
オメガ 3 は関節炎を治療することもあります。オメガ 3 サプリメントを服用している患者は、関節痛の軽減と握力の増加を報告しています。
15. オメガ 3 は月経痛を緩和する
月経痛は下腹部と骨盤で発生し、多くの場合、腰と太ももに放散します。
生活の質に大きな影響を与える可能性があります。
しかし、オメガ 3 を最も多く摂取する女性は月経痛が軽いことが研究で繰り返し証明されています。
ある研究では、月経中の激しい痛みの治療において、オメガ 3 サプリメントがイブプロフェンよりも効果的であることが判明しました.
16. オメガ 3 脂肪酸は睡眠を改善する可能性があります
良い睡眠は最適な健康の基礎の 1 つです。
研究によると、睡眠不足は肥満、糖尿病、うつ病などの多くの病気と関連しています。
低レベルのオメガ 3 脂肪酸は、子供の睡眠障害や成人の閉塞性睡眠時無呼吸と関連しています。
低レベルの DHA は、眠りにつくのに役立つホルモンであるメラトニンのレベルの低下とも関連しています。
子供と大人の両方を対象とした研究では、オメガ 3 を補給すると睡眠の長さと質が向上することが明らかになりました。
17. オメガ 3 脂肪は肌に良い
DHAは肌の構成成分です。皮膚の大部分を構成する細胞膜の健康に関与しています。
健康な細胞膜は、柔らかく、しっとり、しなやかで、しわのない肌をもたらします。
EPA はまた、以下を含むいくつかの方法で肌にメリットをもたらします。
結論
オメガ 3 脂肪酸は、最適な健康状態に不可欠です。
週に 2 回、脂肪の多い魚などの自然食品から摂取することが、確実にオメガ 3 を確実に摂取するための最良の方法です。
ただし、脂肪の多い魚をあまり食べない場合は、オメガ3サプリメントの摂取を検討することをお勧めします.オメガ 3 が不足している人々にとって、これは健康を改善する安価で非常に効果的な方法です。
