あなたは「私がコーヒーを飲むまで私に話しかけないでください」タイプの 1 人ですか、それとも朝は明るい目と毛むくじゃらの尻尾のゴゲッターですか?
最近の私たちの多くにとっての現実は、パンデミックの混乱した髪 (気にしない) のような朝ですが、コーヒーの匂い (つまり、私たちが必要とする切望されたカフェイン) には、私たちを前の日に直面する準備を整える何かがあります. /P>
アメリカ人は私たちのカフェインが大好きです。実際、成人の 95% 以上が、コーヒー、紅茶、ソーダ、エナジー ドリンク、または食品など、何らかの形でカフェインを摂取しています。カフェインは、その抗酸化作用とむくみや赤みを軽減するために、スキンケア製品にも添加されています.
カフェインは私たちに刺激を与えて 1 日を元気にスタートさせ、昼間のスランプを助け、目の下のくまを減らすのにも役立ちますが、健康に悪影響を及ぼす可能性はありますか?
「カフェインには、精神的にも肉体的にも多くの利点がありますが、実際には摂取量と摂取源に依存します。すべてのカフェイン摂取源が同じというわけではありません」と、Banner – University Medical Center Phoenix の登録栄養士である Ashley Amaral 氏は述べています。 /P>
カフェインにはボークーの利点がありますが、あまりにも多くのものは悪いことがあります.朝の話題のソースを削減または切り替えることを検討している場合は、次のことを知っておく必要があります。
カフェインの利点
カフェインは刺激物であり、神経系、つまり脳、認知、気分に影響を与えることを意味します.多くの人にとって、それはより注意力を高め、気分を高め、集中力を高めるのに役立ちます.
私たちはそれが素晴らしい気分転換であることを知っていますが、より多くの研究により、心不全、脳卒中、心臓病のリスクの低下、運動能力の向上など、他の利点が明らかになってきていると Amaral 氏は述べています.
「研究によると、運動前に 300 ～ 600 ミリグラムのカフェインを摂取すると、敏捷性と走行距離が向上することが示されています」と Amaral 氏は述べています。 「カフェインを習慣的に使用すると、身体がカフェインに適応するため、パフォーマンスの向上も低下する可能性がありますが、試してみても害はありません.最高のパフォーマンスを得るには、約 10 ～ 70 分前にカフェインを摂取してください。」
すべてのカフェイン源が同じように作られているわけではありません
カフェインは飲み物やスキンケアだけでなく、種子、ナッツ、チョコレート、特定の食品、さらには一部の市販薬や減量サプリメントにも含まれています.
カフェインの丸薬、炭酸飲料、エナジー ドリンクを脇に置いて、コーヒーや紅茶など、抗酸化作用のある天然のカフェイン源を選びましょう。エナジー ドリンクは、多くの場合、化学物質や染料は言うまでもなく、糖分が多く、カロリーはゼロです。
カフェインの摂取量は?
ほとんどの人にとって、カフェインの安全な摂取量 (1 日あたり 400 ミリグラム) は深刻な健康上のリスクをもたらすことはありません.しかし、心臓病の病歴がある場合、子供、思春期、妊娠中または授乳中の場合は、より脆弱になる可能性があるため、摂取について医師に相談する必要があります.
「妊娠中または授乳中の女性は、1 日あたり 200 ミリグラム、約 12 オンス（約 12 オンス）以下のカフェインを消費するべきではありません」とアシュリーは付け加えました。 「しかし、カフェインの過剰摂取が胎児の成長速度を遅らせ、流産につながる可能性があることを示唆する研究があるため、証拠はありません。」
あまりにも良いこと
カフェインにはさまざまなメリットがありますが、過剰摂取に関連する副作用がいくつかあります。たとえば、胃腸の問題、睡眠障害、血圧の上昇、不安などがあります.
カフェインは一部の薬と相互作用する場合もあるため、新しい薬を服用する前に医師に確認してください。
カフェインは致死的ですか？ 「致死量のカフェイン消費量は 10 グラムで、これは約 40 杯のコーヒーに相当します」と Amaral 氏は述べています。 「これは通常、錠剤または粉末の形でしか到達できません。」
カップ オブ ジョーを減らすべきですか?
カフェインを過剰に摂取すると、上記の副作用のいくつかを経験する危険性がありますが、冷たい七面鳥に行くことにした場合、頭痛や過敏症などの離脱症状も発生する可能性があります.
良いニュースは、ダンプを感じることなく離乳できることです。 Amaral は、カフェインを減らすためのこれらの役立つヒントを共有しました。
カフェインを減らすための重要なヒント
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