IBS-Dに最適な繊維サプリメントは、間違いなく可溶性繊維が豊富なものになりますが、それだけではありません.
食物繊維を補うには、食物繊維に関する優れたノウハウが必要です。
さらに、IBS 下痢の主な症状に苦しんでいる場合は、試してみたい (および避けるべき) 天然源からの繊維がいくつかあります.
食物繊維は多くの人にとって IBS-D にとって天の恵みとなる可能性がありますが、最初に食物繊維のサプリメントを摂取する際に従うべきいくつかの規則があることに注意することも重要です.
この投稿でそれらを確認します。
アフィリエイト リンクが含まれています。詳細については、開示ページをご覧ください。
IBS-D ブランドに最適な繊維サプリメント:
投稿全体を読む時間がない場合は、IBS-D に最適な繊維サプリメントの簡単な概要を以下に示します.それでも、何かを購入する前に、ファイバーに関する注意事項のセクションを読むことをお勧めします.
- Heather's Tummy Fibre Organic Acacia Senegal for IBS all-naturalアカシア ファイバー パウダー - ほとんどの人にとって胃に優しい
- ガーデン オブ ライフ Dr. フォーミュラテッド オーガニック ファイバー サプリメントは、オーガニック アカシア、オーガニック オレンジ ピール、オーガニック バオバブ フルーツ、オーガニック アップル ピール、オーガニック クランベリー フルーツで作られたシトラス風味の全天然ファイバー パウダーです。
- Superdosing によるアカシア ファイバー - 有機アカシア カプセル - 敏感な胃に適しています。
- Now Brand Psyllium Husk カプセル - *これは最高の価値のある繊維サプリメントであり、サイリウム繊維を初めて使用する人々の開始用量としても十分に低用量です.レビュアーから強く推奨されています。
- ラブ ウェルネス スパークル ファイバー - ファイバー カプセル - 亜麻とオオバコの繊維に耐えられる場合にのみ使用してください。これは、繊維と一緒に消化酵素が必要な人に適したオプションです.
- Probiota Immune by Seeking Health - 免疫にも最適なこの繊維サプリメントには、ベータ グルカン繊維とガラクトオリゴ糖が含まれています。これは、ターゲットを絞ったプレバイオティクス繊維の少量です。
- レギュラー ガール – オーガニック パウダー、低 FODMAP、プレバイオティック グアー繊維。プロバイオティクスによるサポート:サンファイバー グアー ファイバーとビフィドバクテリウム ラクティスを含む
- Viteey ファイバー プレバイオティクス シュガー フリー グミ - 粉末やカプセルが苦手な人向けのグミの形の優れたプレバイオティクス ファイバー。 ※チコリ繊維を含んでいるため、チコリに敏感な方もいらっしゃるかもしれませんのでご注意ください。
食物繊維に関する注意事項
繊維摂取量の増加は、私たちの社会では正常化されています。
しかし、繊維サプリメントは、消化酵素、プロバイオティクス、消化のためのショウガなどの他の消化サプリメントよりもリスクが高いことを警告したいと思います.
これは、ほとんどの人がより多くの食物繊維を必要としているにもかかわらず、多くの場合、食物繊維をすぐに摂取しすぎてしまうためです.または、人々は十分な水を飲んでいない、しばしば間違った形態の繊維を選択する、または摂取後に完全に座っている.
特にIBS患者の場合、繊維を過剰に摂取すると、正しく行わない限り、実際には非常に苦痛になる可能性があります.
言い換えれば、新しい繊維サプリメントを最初に試した後、8時間は車のハンドルを握りたくない.また、繊維サプリメントを摂取するときに脱水状態になりたくない場合や、宿便を起こすことさえあります.
繊維は、便秘や腸の痛みを増幅することで、事態をさらに悪化させる可能性があります.
間違ったタイプの繊維サプリメントを選択すると、ガスの痛みのために非常に不快になり、まったく痛みを伴うことさえあります.
ですから、ゆっくりと始めて、慎重に選択し、辛抱強く、さまざまな種類の繊維を試してみてください。水分補給と活動を続けてください。また、繊維がうまく機能しない場合は、さまざまな種類の繊維を試してみてください.
IBS-D とは?
IBS-D (過敏性腸症候群-下痢優勢) は、機能性胃腸障害の 1 つである IBS の一種です。この状態は、知られている身体的原因がないため、下痢と腹痛で人々を悩ませます[R].
ただし、IBS-Dの人は便秘の発作を起こすこともあります.
25% 以上の確率で下痢があり、硬便が 25% 未満の場合は、IBS-D の可能性があります。
もちろん、医師や医療提供者から適切な診断を受けることは常に重要です。
理解すべき重要な点は、過敏性腸症候群は、多くの場合、他の健康問題、食事の不均衡、貧弱なマイクロバイオーム、炎症などに根ざしていることです [R].これは、IBS の根本原因を見つけることが、IBS の症状を改善する最善の方法であることを意味します。
絶望しないでください。多くの場合、食べ物に対する反応に基づいて個別の食事プランを作成するのと同じくらい簡単です。
過敏性腸症候群からの回復
過敏性腸症候群の子供の少なくとも 25% は大人になっても過敏性腸症候群になり、IBS に苦しむ子供のほとんどは 5 年以上症状が続きます。
これには多くの理由が考えられますが、多くの場合、子供と大人の両方が繊維やその他のライフスタイルのヒントに関する治療の推奨事項に従うようにするという課題に起因しています.
食物不耐症を解消し、プロバイオティクスを追加し、ストレスを軽減し、消化酵素を試し、天然ビタミンを置き換えることは、IBS-Dに苦しんでいる人々にとって非常に役立つことを知っておくべきです.
食物繊維は、研究によると、小児および成人の IBS 症状の IBS を管理する上で非常に効果的な部分であると考えられています [R]。
ヒント:IBS-D を管理するには、おそらくファイバーを追加するだけでは不十分です。しかし、ご覧のとおり、この状態を管理する上で重要な部分になる可能性があります.
ただし、繊維から最大限の利益を得るには、繊維についてもっと知る必要があります.
食物繊維の種類が重要な理由
これは大きな問題です。利点よりも副作用の方が多い場合、人々は繊維サプリメントを継続する可能性は低い.
繊維の種類によっては、下痢、腸の痛み、膨満感が増します。
これはあなたの責任ではないです;それはあなたにとって適切な繊維ではありません。
これが、選択する繊維の種類にうるさいことが重要である理由です.
たとえば、小麦デキストリン繊維サプリメントやその他の不溶性繊維を選択することは、IBS-Dにとって非常に悪い選択です.
より良い選択は、アカシア繊維、グアーガム、ベータグルカン、またはオオバコ繊維です.それが本当である理由を説明します。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維以外の話
水溶性食物繊維は、腸内の水分を吸収し、便通をより安定させる食物繊維の一種です。これが、可溶性繊維が不溶性繊維よりも IBS-D に適している主な理由です。
不溶性繊維は水を吸収せず、腸の動きを速めることができるため、これらのタイプの繊維は IBS-D を悪化させる可能性があります.
しかし、すべての可溶性繊維が IBS-D のすべての人に適しているわけではありません。
たとえば、亜麻仁は水溶性繊維の優れた供給源ですが、一部の人にとっては腹痛を大幅に増加させる可能性があります (すべての人ではありませんが、安全のためにゆっくりと開始してください)。
亜麻仁繊維は、消化酵素や発酵させた場合にも許容される可能性があります.亜麻仁サプリメントにこれらの機能がない場合は、最良の結果を得るために別の種類の繊維を使用することをお勧めします.
また、SIBOまたは小腸のバクテリアの過剰増殖があるためにIBS-Dを患っている場合は、繊維を短期間FODMAPで低く保ちたいと思うかもしれません.
また、オオバコは IBS-D の多くの人にとって優れた繊維ですが、少なくとも腸を癒す食事を完全に取り入れるまでは、オオバコに耐えられない人を何人か知っています.
IBS-D に最適なファイバーの種類
IBS-D のための繊維の私の最初の選択肢はアカシア繊維で、グアーガム、ベータグルカン、オオバコがそれに続きます.
チコリでうまくいく人もいますが、これは多くの人にとってゆっくりと紹介する必要があります.
これらの繊維の種類が最適な選択肢である理由について、もう少し掘り下げてみましょう。
アカシア繊維
アラビアゴムとしても知られるアカシア繊維は、アフリカとアジアの一部に生育するアカシアの木に由来します。
このタイプの繊維には豊富な量の水溶性繊維があり、研究 [R] によると、ほとんどの人が十分に許容されます.
過敏性腸症候群の人を対象とした調査研究では、アカシア繊維を使用すると、IBS-D の人がプロバイオティクス ヨーグルトと組み合わせた場合に、ヨーグルトのみの場合と比較して排便習慣を制御するのに特に役立ちました [R]。
アカシアは過敏性腸症候群に良いだけでなく、血糖値の管理を助けながら、食欲と空腹感を軽減するのにも役立ちます [R].
プラセボと比較して20グラムのアカシアを摂取した人々の研究で、排便回数の改善、ガスと膨満の減少は、アカシア繊維から見られた他のプラスの効果です[R].
アカシア繊維がIBSに役立つさらに別の理由は、それが優れたプレバイオティクスであることです.これは、マイクロバイオームとして知られている腸内の健康な細菌内容に体が燃料を供給するのを助けることを意味します.
IBS-D に最適な繊維サプリメントの 3 つにアカシアが含まれています。それらは:
- Heather's Tummy Fibre Organic Acacia Senegal for IBS. 無香料のすべて天然のアカシア繊維粉末です。ほとんどの人にとって胃に優しいです。この繊維を液体とブレンドするときは、シェーカーボトルを使用することをお勧めします.
- ガーデン オブ ライフ Dr. フォーミュラテッド オーガニック ファイバー サプリメントは、オーガニック アカシア、オーガニック オレンジ ピール、オーガニック バオバブ フルーツ、オーガニック アップル ピール、オーガニック クランベリー フルーツで作られたシトラス風味の全天然ファイバー パウダーです。さまざまな種類の繊維が含まれており、消化が容易で、おいしくて自然な風味があるため、このブレンドが大好きです.また、Metamucil とは異なり、人工成分や甘味料はありません。
- Superdosing による Acacia Fibre - 敏感な胃に最適なオーガニック アカシア カプセルです。毎日繊維を混ぜるのを台無しにしたくない人に最適なオプションです.実際に水と混ぜて使用するわけではないので、多めの水で服用してください。
グアガム
グアーガムは、グアー豆の種子から得られる繊維の一種です。これらの種子はエンドウ科のメンバーです。繊維は通常、サプリメントで部分的に加水分解された形で販売されています.
水に非常に溶けやすいグアーガムは、文字通り腸内の水を吸収します。これが、IBS 下痢型の人に有益な理由の一部です。
研究によると、IBS-D に苦しんでいる人々は、プラセボと比較して、部分的に加水分解されたグアーガムを 1 日 5 グラム、4 週間にわたって与えられた場合、下痢が少なくなり、マイクロバイオームも改善されたことが示されています [R]。
グアーガムがIBS-Dに最適なもう1つの理由は、少なくともIBSまたは慢性腹痛を持つ60人の子供の研究によると、副作用がないように見えることです.
さらに、グアーガムを摂取した子供は、プラセボと比較して腹痛が少なくなり、排便習慣を正常化するのに役立ちました [R].
IBS-D に最適なグアーガム繊維サプリメントは次のとおりです。
オーガニックパウダーであり、優れたプレバイオティクスでもあるレギュラーガール。プロバイオティクスとしてサンファイバーグアーファイバーとビフィドバクテリウムラクティスも含まれています.男性にもおすすめです。
オオバコ
オオバコの殻は最も人気のある繊維サプリメントであり、すべての繊維サプリメントの中で最も長い間サプリメントとして使用されてきました.このため、さまざまな消化状態への使用を評価する研究が増えています.
オオバコが過敏性腸症候群に及ぼす影響を調べたすべての研究は、特に子供でも腹痛の頻度を減らすというプラスの効果をもたらしました [R]。
Medical News Todayによると、オオバコ繊維は、薬ラクツロースやがん治療による下痢など、いくつかの種類の下痢にも役立ちます.
他の水溶性繊維と同様に、オオバコの種は腸内の水分を吸収するのに役立ち、IBS のような状態での下痢の症状を軽減します.また、プレバイオティクス効果があるため、その効果は腸内で相乗的です [R].
しかし、私は個人的に、この繊維に耐えられない人を何人か知っていますが、試す前にまず腸を癒す必要があると思います.だから、それを数えるのではなく、ゆっくりと始めて、健康的なダイエット計画を立てるようにしてください.
2 つの最高のサイリウム サプリメント ブランドは次のとおりです。
- 現在、オオバコ殻カプセルのブランド化-* 5000 件以上の肯定的なレビューがあり、これに勝るものはありません。また、繊維サプリメントを初めて使用する人のために、低用量の繊維を購入するのに最適な方法です.
- ラブ ウェルネス スパークル ファイバー - ファイバー カプセル - 亜麻とオオバコの食物繊維に耐えられる場合にのみ使用しますが、これは、食物繊維と一緒に消化酵素が必要な人に適したオプションです。
ベータグルカン
β-グルカンは、主にオート麦、キノコ、大麦に含まれる繊維の一種です。このタイプの食物繊維の名声は、免疫機能を改善し、癌のリスクを軽減する可能性さえあるということです.
β-グルカンの IBS への影響に関する研究はあまりありませんが、ある研究では、β-グルカン、イノシトール、および消化酵素の組み合わせが、IBS 患者の膨満感、鼓腸、および腹痛を軽減する能力があることがわかりました [R ]。
しかし、β-グルカンが他の可溶性繊維と同様のプレバイオティクス繊維効果を持っているため、IBS-D の下痢症状に対して同様の効果があることは理にかなっています [R].
IBS-D のためのベータグルカン繊維サプリメントの最良の選択は:
- Probiota Immune by Seeking Health-免疫力を高めるベータグルカン繊維とガラクトオリゴ糖が含まれています。これは、腸内微生物叢をサポートするターゲットを絞ったプレバイオティクス繊維の少量であるため、優れた選択肢です.
注意して使用する繊維
一部の繊維質食品には可溶性繊維が多く含まれていますが、腸の痛みや不快感を増加させる傾向があります.
正確な理由はわかっていませんが、慎重に試してみる繊維食品をいくつか紹介します.
チコリ
個人的な経験とレビュアーのコメントの両方から、私はチコリ（イヌリン）のサプリメントを避ける傾向があります.
おそらく、長く続ければこれらの症状は治まりますが、アカシア、グアーガム、ベータグルカン、サイリウムなどのより穏やかな選択肢がある場合は、まずそこから始めます.
とはいえ、グミのオプションで繊維を取りたい場合は、チコリが最適です. IBS-D に最適なチコリ繊維サプリメントは次のとおりです。
- Viteey ファイバー プレバイオティクス シュガー フリー グミ - グミ状のプレバイオティクス チコリ ファイバーは、粉末やカプセルが苦手な方に最適です。これが最高の繊維グミサプリメントであるもう1つの理由は、追加の砂糖や人工成分が含まれていないことです.
亜麻仁
亜麻仁は繊維の優れた供給源ですが、私が知っている多くの人々は、それを食べようとすると腸の痛みを感じます.
このため、最初に亜麻仁を発酵させることを強くお勧めします.亜麻仁をすりつぶし、同じ割合で水を加え、大さじ1杯のアップルサイダーをミックスに加えるだけです.蓋をして、室温で少なくとも 4 時間放置します。
このようにして、抗栄養素の減少により繊維が腸で許容されやすくなり、同時に十分な量のプロバイオティクスも得られます.
関連記事:2022 年のベスト ファイバー バー 11 種類 + オーガニックで低糖質 | (thehealthyrd.com)
IBS-D で避けるべき食物繊維
一部の可溶性繊維サプリメントは、完全に避ける方が良い.避けることをお勧めするカップルを次に示します。
小麦デキストリン
高度に加工された繊維である小麦デキストリン（ベネファイバー）は、繊維の一種を形成するために加工された小麦の炭水化物部分の部分合成形態です。
小麦に不耐性を持つ多くの人々は、実際には穀物の炭水化物部分に不耐性です [R].
このため、IBS-Dの場合は、小麦デキストリンや小麦ふすまを避けるのが最善です.
メチルセルロース
メチルセルロース（シトルセル）は繊維の合成形態です。
自然な形がたくさんあるのに、なぜ合成の形を選ぶのでしょうか?
評決：天然繊維を合理的に見つけることができる場合は、このタイプの繊維をスキップしてください.
IBS-D の低 FODMAP ファイバー?
研究によると、低FODMAP食品と食事療法は、IBSに苦しむ多くの人々に救済を提供しますが、長期的な影響は実際には知られていません[R].
さらに、亜麻やポップコーンなど、一部の「青信号」の低FODMAP食品は、一部の人々のIBSに非常に刺激を与える可能性があります.これが、すべての IBS 患者に低 FODMAP の食事プランを支持するのに苦労している理由の 1 つです。
一部の人にとって、低FODMAP食の価値は すぐに感じることができますが、マイクロバイオームの健康を低下させる可能性があるため、IBS-D の長期的な解決策と見なすべきではありません。
それでも、IBS-Dを患っている場合は、食事に低FODMAP食物繊維を取り入れることをお勧めします.
これらの繊維が豊富な食品には以下が含まれます:
- 脱皮したカボチャの種
- チアシード（できれば発酵させたもの）
- サツマイモ
- ナッツ、できれば発芽したもの
- キノア（できれば発酵させたもの）
- 浸漬して発芽させた黒豆（浸漬と発芽をスキップしないでください）
- グルテンフリーのオーツ麦
- オレンジ
- いちご
- ニンジン
個別のダイエット計画と自分の体の声に耳を傾けることに代わるものは何もないことを忘れないでください.機能栄養を専門とする登録栄養士の助けを求めることは、あなたに最適なアプローチを見つけるための最善の策です.
関連記事：IBS、肝臓の健康などにオオアザミ |健康なRD
グルテンフリーの食事は、低FODMAP食よりも優れていますか?
研究によると、グルテンを含まない食事に従うだけで、IBS-D 症状に苦しむ患者の 71% で IBS-D 症状を管理するのに役立つことが示されています [R]。
また、低FODMAP食よりもはるかに簡単であるため、複雑なFODMAP食計画よりも、IBS-Dやその他の機能性胃腸障害の治療を開始するのに適した場所になる可能性があります.
1 日に必要な食物繊維の量は?
ほとんどの人は間違いなく、毎日の食事で繊維が少なすぎます. 1 日あたりの繊維の適切な一般的な目標は、女性で 25 グラム、男性で 35 グラムです。
最高の健康のためには、摂取する食物繊維の種類も重要であることはすでにご存じでしょう。食品からさまざまな食物繊維を摂取することが重要です。
1日に摂取する繊維の大部分は健康的な食品から摂取する必要がありますが、サプリメントはIBS-Dを持つ多くの人々のギャップを埋めるのに役立ちます.
関連記事:砂糖への渇望に役立つサプリメント
プロバイオティクスを含む食物繊維は、食物繊維単独よりも効果的かもしれません
食物繊維は、健康なマイクロバイオームをサポートするのに役立ちます。そのため、プロバイオティクスを食物繊維と一緒に追加することは、食物繊維のみの IBS よりも優れている可能性があることは理にかなっています.
研究によると、繊維とプロバイオティクスを組み合わせると、プレバイオティクス繊維のみよりも IBS の子供に効果的であることが示されています。
実際、イヌリン繊維とプロバイオティクスのビフィドバクテリウム・ラクティスを組み合わせると、繊維のみの場合よりも 2 倍以上の効果がありました [R]。
プロバイオティクスを含む繊維の良い選択はレギュラーガールです. 1 回分あたり 5 グラムのグアーガム繊維と 80 億 CFU の B. lactis が含まれています。
このウェブサイトの情報は、医学的アドバイスを意図したものではありません。サプリメントの処方やライフスタイルを変更する前に、医師または医療提供者に相談してください。
